1回1〜2分の頭痛体操で慢性頭痛をセルフケア

日本人の4割が悩む 「頭痛」 その原因は？

ズキズキしたり、締めつけられるように痛んだり、頭に様々な痛みが現れる「頭痛」は、日本人の4人に1人が悩むと言われるほど身近な症状です。頭痛は、ほかに原因となる病気がないのに現れるものが多い一方で、中には命に関わる怖い頭痛や、意外な原因から起こる頭痛も隠れています。 今回は、身近でありながら意外と知らないことも多い頭痛をテーマに、治療の最新事情や、頭痛を軽減するセルフケアを紹介します。

慢性頭痛の代表は3つ

頭痛の中でも患者数が多いのは慢性的に痛みが続く慢性頭痛です。これらの頭痛は、原因となる病気がなく痛みが出ることから「一次性頭痛」と呼ばれます。

緊張型頭痛

頭が締めつけられるように痛む

• 特に夕方、毎日のように起こる
• 首や肩がこる
• めまいを伴うこともある

片頭痛

頭の片側がズキズキ痛む

• 月に数回、4～72時間続く
• 嘔吐、吐き気を伴うこともある
• 光や音の刺激で始まることもある
• 20～40代の女性に多い

群発頭痛

片目の奥に鋭い痛みが走る

• 1～2ヶ月続く頭痛が年に数回起こる
• 片側の目の充血や涙、鼻水を伴う
• 飲酒で誘発されやすい
• 20～40代の男性に多い

市販薬は使い過ぎに注意

頭痛のとき多くの人が真っ先に頼りにするのが鎮痛薬です。市販薬は種類が多く、簡単に購入できますが、薬剤の使用過多による「薬物乱用頭痛」を起こすことがあります。市販薬の種類と服薬日数のリミットを紹介します。

単一鎮痛薬	複合鎮痛薬
単一の成分を含む（アセトアミノフェンやイブプロフェン、ロキソプロフェンなど） 服薬は月15日まで	鎮痛薬に加え、 カフェインなどの別の成分も含まれる 服薬は月10日まで

片頭痛に対しては今年4月、頭痛を予防する新薬が登場しました。痛みが気になる方はかかりつけ医へ相談してみてはいかがでしょうか。

「頭痛ダイアリー」を つけてみませんか

痛みの見分けをして適切な対処をするためにおすすめなのが「頭痛ダイアリー」です。難しいことはなく、頭痛が起きたときの状態について簡単なメモを取るだけです。記録することで頭痛の発症状況などの傾向がわかります。また、医療機関を受診したときのヒントにもなります。頭痛ダイアリーのフォーマットは日本頭痛学会ＨＰからダウンロード可能ですが、使い慣れた手帳やアプリを活用してもＯＫです。

頭痛ダイアリーの記入例

• 頭痛の程度や生活への影響度（、＋、＋＋）
• 薬の略称（ロキソニンの「ロ」、バファリンの「バ」など）
• 服薬の回数（1～）や効き目（○ △ ×）

1回1～2分！ 頭痛体操でセルフケア

毎日1分！ 緊張型頭痛に効く「肩グルグル体操」

1. 足を肩幅に開いて立ち、両肘を直角に曲げる
2. ジャケットを脱ぐように、肘を前から後ろに向かって大きく回す（10回）
3. 反対に、リュックサックを背負うように、肘を後ろから前へと大きく回す（10回）

※②③を約1分かけて行います。仕事の合間 など座ったままでも大丈夫です。
腕の力を抜き、肩全体を大きく回しましょう。

毎日2分！ 片頭痛の慢性化を防ぐ「コマ体操」

1. 足を肩幅に開いて立ち、両肘を曲げて床と平行に上げる
2. 顔は正面に固定したまま、首を軸にして両肩をコマのように回す（左右90度まで）
3. リズミカルに左右に回し、最大2分続ける

※片頭痛の最中に動くと悪化するため、痛みがない時に片頭痛予防の目的で行ってください。座ったままでも大丈夫です。